co jeść aby

Witam mam 16 lat ważę 64 kilo wzrost 171 i chciałbym aby ktoś powiedział co nalezy jeść aby zbudować mase mięśniową siłownie mam w domu

Chciałabym prosić o poradę osoby kompetentne , które podpowiedzą mi jak cwiczyc jak jesc aby ładnie ciałko się zarysowało . Obecnie wygladam jak na zdjęciu , biegam , duuuuzo chodzę i nic poza tym :P co ćwiczyc aby lepiej wyglądać , trening obwodowy, interwały+ siłowy ? Przy mojej aktywności czyli 3 razy w tyg bieganie i duzo chodzenia jem okolo [...]

[...] waga 73kg Potrzebuje kilku rad aby aby poprawić chociaż trochę kodycje. Nie mam za wiele czasu wiec, to możne nie będzie poprawa ale wydobycie z mojego organizmu max. Co jeść, jakie ćwiczenia wykonywać, może są jakieś suplementy czy coś w tym stylu. Nie jest zabardzo aktywny ale pracuję fizycznie więc jakaś tam kondycja jest. Pozdrawiam i [...]

[...] na glukozę doprowadzając do identycznych problemów jak cukier, zwłaszcza otyłości, zachwiania równowagi cukrowej we krwi. Jeżeli jesz produkty zbożowe należy pamiętać jeść wyłącznie produkty pełnoziarniste. NADMIAR OLEJU OMEGA-6 Kwas tłuszczowy Omega 6 jest niezbędny dla dobrego zdrowia, pod warunkiem ze nie jest spożywany w nadmiarze. [...]

[...] i mam pytanie odnośnie diety.... bo mój dzień wygląda w ten sposób że pracuję od 11 do 19 , rano mogę w domu przygotować co się chce czyli myślałem żeby z rana zjeść płatki ... wieczorami na kolacje może jadł bym ryż z jogurtem ... ale co w ciągu pracy.. dodam że nie mam bardzo warunków zeby coś przygotować ... jedyne co to [...]

[...] Czy można wykonywać ten trneing na czczo : PRZY SCHODZENIU PONIŻEJ SET POINTU DO JEDNOCYFROWEGO WYNIKU RACZEJ JEST TO JEDYNA METODA ABY OSIĄGNĄĆ ZAMIERZONY EFEKT. CO jeść po zakończeniu takiego trneingu : to już zalezy od diety ale najcześciej do tak niskiego poziomu tłuszczu stosujemy diety tłuszczowe : CKD i UD2 i wtedy zazwyczaj [...]

Witam wszystkich. Mam dosyc nietypowy problem, ale nie wiem jak sobie z nim poradzic. Jestem bardzo zdeterminowany, musze osiagnac to co zamierzalem, ale mam w domu wielkiego wroga w tym co robie, ojca. O mnie: Mam 16 lat i 8 miesiecy. Cwicze od 1,5 roku, strasznie mnie wciagnelo to co robie. Jest to dla mnie bardzo wazne, wiadomo problemy z [...]

Sory ze pisze jeszcze raz lecz wtedy zrobilem to nie czytelnie i teraz sie poprawiam!Przedstawie wam moj plan ćwiczenie itp i chcial bym aby ktos pomogl mi wyeliminowac bledy! A wiec cwiczylem 6 miesiecy mialem przerwe 4 miesiace i teraz znow zaczelem cwiczyc od miesiaca! Mam 18 lat 180 cm i waze 75 kg. Moj plan treningowy! • Poniedzialek [...]

[...] przez Mawachi (klatka piersiowa, biceps, trisepc) po treningu jakieś warzywo kolacja (godz 18:00) warzywo, jeden kawałek chleba godz 19:00 trening piłki nożnej po treningu zjeść twaróg półtłusty ( ztego co wyczytałem zalecany po wysiłku) WTOREK śniadanie 2 posiłek obiad A6W przed HIITem (bede go wykonywał kolo godziny 20:00 z powodu braku czasu [...]

Witam temat nie jest mój ale uważam ze powinien on być w każdym dziale aby skończyły się głupie pytania... Witajcie! Męczą mnie już te ciągłe pytania odnoście co jeść, jak trenować, oczywiście wszystko jest na forum ale taki mały głupiutki Jasio nie ma ochoty by trochę poszperać (ochoty albo jest po prostu d****em). Nie zwracając na to uwagi [...]

Mam nadzieję, że tematu nie powtarzam Proszę Państwa, rozmawiacie tutaj niczym cyborgi o tym, co jeść żeby być wielkim i silnym - bardzo słusznie, wkońcu o to nam wszystkim chodzi i do tego właśnie dążymy. Jedna sprawa w powyższym zdaniu mija się z prawdą - słowo "cyborg" zdecydowanie nie pasuje do żadnego z nas choćby nie wiem jak wielki był i [...]

[...] że praktycznie o tym sporcie nic nie wiedziałem na początku swojej przygody , ale z biegiem czasu i kilku wzorców,załapałem o co chodzi w tym sporcie i wiem jak ćwiczyć co jeść, co zażywać aby coś z siebie zrobić. Co do treningu: -Nigdy nie trenuje jak regułki każą/jest to dla mnie głupota-bo ja wiem co na mnie najlepiej działa i na jakie [...]

[...] do lokalnego klubu na treningi piłki nożnej. Co mi jeszcze polecicie? Przy takiej aktywności fizycznej jak często chodzić biegać? Jakiego jedzenia unikać? Jak często jeść i co najlepiej? Czy lepiej zjeść więcej, lecz ograniczyć się tylko do 3 posiłków dziennie, czy mniej a 5 razy w ciagu doby? Dodatkowo pozostało mi jeszcze sporo [...]

Witam. Zaczne moze od tego, ze jestem kompletnie poczatkujacy i nie wiem co i jak. Nigdy nie prowadzilem regularnych treningow na silowni, nigdy nie stosowalem zadnej diety. W ciagu ostatniego roku nie uprawialem praktycznie zadnych sportow, a czesto stolowalem sie w fast-foodach, nawet bardzo czesto :) Nie tyle przez to przybralem na wadze, co [...]

[...] w Kielcach, gdzie się urodził i mieszka do dziś, przegoniono go. Ważył zaledwie 32 kilogramy i usłyszał tylko „Zmykaj stąd, smyku". - Podczas wojny często nie miałem co jeść. Byłem mały i bardzo wychudzony. Dopiero później dzięki boksowi przytyłem i nabrałem mięśni - wspomina Drogosz, który nigdy nie zapomni tragicznych wojennych wydarzeń. [...]

[...] Jak osiągnąć sukces? - http://www.sfd.pl/Czynniki_warunkuj%C4%85ce_sukces_w_kulturystyce.Artyku%C5%82_dla_ka%C5%BCdego!-t226776.html Co jeść? - http://www.kulturystyka.pl/artykul73/ Pytania o dietę - http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Odżywianie - [...]

[...] rzeźbić się na rzeźnika, ale chcę sprowadzić swoją sylwetkę do normy. -Co robić ? skupić się najpierw na zrzuceniu wagi, czy rzeźbieniu mięśni ? a może pół na pół ? - Co jeść ? mam 17 lat, a więc o moim jadłospisie decyduje 'kochająca mama', na obiad zjem to co w/w osoba zaproponuje, a co na kolację i śniadanie? -Jakie tematu proponujecie mi [...]

[...] i staki. Które najlepiej wspomagają wydzielanie HGH (czy w ogóle kreatyna to wspomaga?)? Odżywka białkowa - tu zbytnio nie mam problemu z wyborem. Jako że nie mogę jeść cukrów prostych, to szukałbym raczej czegos co ma go mało, ale jednocześnie zawiera sporo białka i aminokwasy l-glutamina - jeżeli nie znajdę jej w odżywce białkowej, to [...]

[...] cm wzrostu co widać po oponie (mam 18 lat). Czytam tak sobie diety na odchudzanie, ale niestety nic z tego nie rozumiem. Za dużo tu cyferek i skrótów, a do tego nie wiem co jeść i ile czasu przeznaczać na trening (myślałem głównie o bieganiu, ale nie wiem ile czasu na to poświęcać i jakie ćwiczenia wykonywać jeśli chcę budować mięśnie przy [...]

[...] oraz jak największą ilość warzyw liściastych o jak najbardziej intensywnym kolorze. Unikać: *Łączenia dużej ilości węglowodanów i tłuszczy w pojedyńczym posiłku. Co jeść: Białka: Mięso (najlepiej drób?), również chude czerwone, ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne (nabiały), ryby, jajka, soja?, ewentualnie chude [...]